climbing is life


Story of my life

in englishна русском


It's been a long while since my last post. This time I will not write about competitions or training. This time it is story from my childhood. It’s difficult to say, but maybe this story will be interesting for someone.

Rustam Gelmanov, Рустам ГельмановUntil I became 12 years old I lived in small town Tekeli, old Soviet Union Republic Kazakhstan. How was it? It was like in a fairytale, but only for kids. As soon as Soviet Union felled apart, adults had nothing to do there. Big long canyon, few small mountain rivers getting together and then lapse into a big river, and then into lake Balkhash. Sun is shining every day all year around. Clouds are only for rain, otherwise they didn’t come to this place. Only nature around! This place can beat many resorts.

From early childhood I felled freedom and didn’t feel being under control of anyone. I learned on my own mistakes and at the age of 7 I realized that I’m more conscious than many adults. But I didn’t want to become adult! Why would you wish something that is inevitable? That is why even now I feel myself like in childhood. I have nice memories about house we lived in: real own big house with garden and all small buildings around it, necessary for surviving in post Soviet Union time on periphery. Chickens and etc)))

Ah, here is one case; I will interrupt myself if you don’t mind. It is just one of critical points in my life: I realized something significant in nature.

I was at the age when all kids catch and torture the cats. My mom called me and told that there is plum tree on the garden and I should saw it. There were few plum trees in the garden including partly sawed one. Turned out that I had to saw the partly sawed plum tree and demolish ugly stamp with it, but I actually sawed good alive plum tree. When my mom saw that, she was upset but not as much as me. Adults are harder, one can say that adults are coarsened in their feelings. I was upset thoroughly and. To the bottom of my heart and maybe even deeper I realized that there was alive tree and I destroyed it with my own hands. Five minutes ago life was circulating in this tree. Now this tree is laying there and dyeing, and you can’t put it back, it will never grow back together no matter how you try. At this moment I realized that nature is in our hands. Child cruelty began to step back.

Rustam Gelmanov, Рустам Гельманов

I can’t explain how great it was in childhood in this cozy town, I’m not a writer.

Then very spontaneous my dad went to Africa for a job and was decided that soon we will move to Russia. I couldn’t fully understand all seriousness of this, but I was ready for anything. While I was living in one place I even felt jealous about people who move from one place to another.

Moving day. Everyone gathered together to tell good buy. I was not worrying about moving but I was worrying about cat that can go somewhere and we will leave without it. All day I was paying attention to a cat so it will not leave. Cat is free and it can disappear for a few days and then return… as everyone in our family. I didn’t miss the cat. We made a photo and left. Suddenly I realized that I locked the dog and I forgot to unlock it before we left. We couldn’t take dog with us, that would be too much. Thought about this dog being locked forever didn’t leave my mind for a long time. Probably I was worrying for the whole year. Of course now it is all forgotten.

Rustam Gelmanov, Рустам Гельманов

Time went faster. Moving from city to city, changing schools, I even don’t remember anyone from my last school, not even teachers. Maybe it is not that good but my memory is not stuffed with school memories. Moscow started to do its work and form me by its rules. There was a lot of interesting stuff, but time was flying so fast.

Three years ago I’ve met Tatyana. Those three years for me as ten!

Love creates miracles!


CWIF Sheffield

in englishна русском


Couple of month ago on the training Dutch coach Wouter came to me. He said that after Climbing Works competition in Sheffield (UK) joint training with Slovenian climbing team will be organized. The plan was to stay for 5 more days after the comps and have a good training session.  Offer was very tempting and I’ve decided to go if getting UK visa will not bring me much troubles. I wrote to organizers asked for invitation letter. The replied with another offer: if I will compete for their team they will help me with costs. It will be foolish to reject this offer, so I added this event to my calendar.

Rustam Gelmanov, Рустам Гельманов

Competitions started. I’ve been in Sheffield already and I knew what to expect from climbing gym. Qualification is in festival format. All competitors were divided into two groups, I was in first. But I arrived to Sheffield only at 2am previous night and I didn’t get much sleep, organizers kindly moved me to the second group. In total there are 30 problems, not that many. There are no power problems, the most difficult ones are on balance on slopers. Basically, nothing difficult, probably route settlers have decided to keep our powers for next rounds.

Semifinals and finals are next day. I was climbing well but problems were not difficult. In total I spent 2 extra attempts and was worrying a bit about it.  For the final you should be concentrated, and this is something I forgot. Problems are great but I took it too serious.

Of course I was not happy with the result, but I didn’t plan to get upset either. I should be ready for the coming season!

The most interesting part came in two days. Famous route-setters prepared for us a lot of problems. We were divided into groups and tackled the problems for the five hours. That was incredible! Great marathon where your desire to climb overcomes pain and tiredness.

In two days we will have same marathon full of fighting and joy.

Rustam Gelmanov, Рустам Гельманов

 Big thanks to Graeme, Wouter, Simon (Slovenia), Persi (route-setter) and many others!

Kiev. My impression.

in englishна русском


Week ago I travelled to Kiev. Probably many of you would like to know what did I see there in ONE day))) Of course I didn’t get what is happening there and I’m totally concentrated on other things. I was focused on future master class, long talk takes a lot of energy and I need to be prepared for that. For this event was chosen not the best day, I knew that. But I couldn’t come in any other day since next day I had competition in UK.

Rustam Gelmanov, Рустам Гельманов

This master class was one of pleasant cases when I was tired to talk before public was tired to listen. Of course I’m not able to share all my knowledge about climbing in details in such a short time. And once heard, what to do with it? You can’t improve endlessly. Time is going, everything changes, you need to change methods and approach to trainings. That is why once knowing the secret you can’t be strong forever.

Rustam Gelmanov, Рустам Гельманов

I give a lot of information to audience and feel emptying after that. But I’m sure that I will be filled with fresh thoughts and energy which will be sent to me by people who know me and will know me.

Now more people know me and certainly they will support me in difficult moments of my competitions.

Big thanks to friendly and responsive audience from Kiev.

Thanks to Redbull Ukraine for invitation.

Kiev. Some points from Master class

in englishна русском


Recently I've been in Kiev and gave here Master class. I had a very cozy and interesting talk. Here are some point from my talk by Anna Shlyahova. Sorry, it is only available in Russian.


  1. Множество вопросов о тренировках.
  • Для того, чтобы качать силу пальцев, нужно начинать с общей подготовки. Иначе тело не будет готово к специфичным нагрузкам. Обязательны аэробные тренировки. Рустам много бегал раньше по системе триатлона. Года два назад бегать бросил, чтобы не росли мышцы на ногах, но недавно снова начал бегать минут по 30-50 в легком темпе для лучшей работы сердца. Да, и обязательно много лазания, чтобы пальцы постепенно привыкали. Без хорошей базы можно достичь результата, но кратковременного и чреватого травмами.
  • Висы он делает каждую тренировку, так же как и подтягивания на зацепках. Включает их в общий круг упражнений вместе отжиманиями, растяжкой, выталкиванием гантели и пр. Быстрое выталкивание гантели весом около 2-х кг вверх — хорошая профилактика проблем с плечевыми суставами и развитие взрывной силы рук.
  • Для восстановления лучше всего сон. Если утром тренировка, то сон днем тоже. А между подходами — расслабление и медитация, может быть немного растяжки. Главное — переключиться и не думать о прошлом или будущем боулдеринге. Рустам каждую неделю ходит в сауну, но не считает, что это полезно для суставов.
  • Растяжение кольцевых связок на пальцах он лечил солевыми ванночками, и считает это лучшим средством, чем любые таблетки, хондролитин и пр. хрящи глубоководных акул.
  • На кампус-борде Рустам больше не тренируется из-за того, что утрачивается чувствительность пальцев к зацепкам. На кампусе все планки квадратные, а движения одинаковые. В скалолазании на скалах или на соревнованиях такого нет. Поэтому вместо кампус-борда — рукоход по трассам.
  • Утяжеления ограничивают, как слоненка в цирке, которого привязывают на цепь, а когда он привыкает, его можно привязывать к столбу на ниточку, он все равно никуда не уйдет. Также и лазание с дополнительным весом ограничивает динамику и дальность перехватов. И мозг не позволяет телу работать на максимум даже уже без дополнительного веса.
  • Сложно найти тренера, который почувствует, где нужно еще доработать, а где стоит остановится. Нужно, чтобы было взаимопонимание.
  • А вообще, слабые спортсмены тренируются столько же, сколько и сильные, если не больше. Разница в отношении, в осознании каждого движения, в том, чтобы постоянно думать о том, как можно улучшить движение, как его можно сделать по-другому. Каждый перехват — на миллион.
  1. Психологическая подготовка не менее важна.
  • Скалолазание — такой вид спорта, в котором задачи не повторяются. Если, например, в боксе спортсмен приходит и каждую тренировку делает одно и тоже — отжимания на кулаках, прыжки, спаринги, отработку ударов и это нормально. То в скалолазании мало кто будет делать на следующей тренировке тоже, что и на предыдущей. Невозможно узнать секрет и быть сильным всегда. Сегодня ты лезешь сильней всех, а в следующий раз даже не попадаешь в двадцатку. Как только ты думаешь, что узнал секрет, значит ты ничего не знаешь.
  • Важно уметь представлять движения в деталях, как об этом пишет спортивный психолого И. Алексеев. Нужно подойти к маршруту, посмотреть его: здесь я буду лезть так, здесь — так, а здесь посмотрим. Нужно точно решить, как лезть, а потом все это забыть и довериться своему телу. На самом деле, так очень редко получается. Была когда-то такая проблема, где нужно было сделать прыжок за угол на пассив, а угол острый как нос корабля и пассив не видно. Да еще и подлаз сложный по мизерам. Этот боулдеринг никто не сделал, а Рустам на тот момент уже выиграл соревнования. Он полез его и очнулся уже только на финише, который достать было не так легко. Как он это сделал, он совсем не помнил. Тело знало как.
  • Чемпионом не стать без любви к скалолазанию. Когда-то в Японии Рустам попал первым в финал, а в финале не смог пролезть три первых боулдеинга. Он понял, что он чего-то боится, смог вспомнить, что он делает это, потому что любит, переключиться и занять второе место. Важно всегда бороться до конца.
  1. О питании и весе.
  • Как сказал Рустам, все спортсмены, показывающие стабильные результаты, весят мало. Сам он долго выступал с весом 55 кг, потом накачался в зале до 63 кг, но лазить было сложно, даже руку к плечу поднять было тяжело. И потом он уже согнал вес до своих нынешних 50-52 кг.
  • С питанием он экспериментировал много: вегетарианство, сыроедение, месяц мясоедения, две недели голодания. Сейчас он рекомендует не меньше половины рациона составлять из зеленых овощей, добавлять спортивное питание и употреблять минимум соли. Он не пьет алкоголь, вместо кофе пьет пуэр. Ест дробно в течение дня по желанию. А еще Рустам Гельманов очень любит готовить, что и делает в свободное время для своей жены.
  1. Зачем тратить энергию на мастер-классы?
  • Сильные спортсмены всегда проблемные люди в эмоциональном плане. Они больше концентрируются на себе и меньше отдают энергии тем, кто рядом. Но на мастер-классе я отдаю энергию. Я буду потом уставший. Казалось бы, зачем это мне? Но теперь вы меня знаете, вы будете заходить на мой сайт, поддерживать меня на Чемпионате. Я верю в энергетику, и верю в то, что она возвращается.
  1. Что еще есть в твоей жизни помимо скалолазания?
  • Учился в авиационном институте, занимался боксом, люблю авиаконструирование зимой вне сезона, дизайн, находить интересные вещи по миру, перешивать джинсы, могу даже отремонтировать канализацию дома. А еще когда-то полностью разобрал и собрал мотоцикл, и он после этого завелся!